Dips med dippbälte

1. Sätt på bältet: Placera dippbältet runt midjan så att den breda ryggstödet stöder ländryggen. Se till att bältet sitter bekvämt och tillräckligt hårt för att inte glida.
2. Lägg till vikt: Häng viktskivor eller annan belastning i kedjan/framstroppen på bältet. Börja med lätt vikt tills du är bekant med rörelsen.
3. Greppa dipsstängerna: Stå mellan stängerna, ta ett fast grepp och lyft kroppen med armarna helt utsträckta.
4. Kontrollera rörelsen: Sänk kroppen långsamt tills armbågarna når ungefär 90 grader. Spänn core och dra tillbaka axlarna för att skydda lederna och stabilisera rörelsen.
5. Pressa upp igen: Skjut kraftfullt upp till startpositionen med armarna helt utsträckta. Upprepa med kontrollerade och smidiga rörelser.
6. Säkerhetstips: Börja med låg vikt och få repetitioner tills tekniken sitter. Öka gradvis belastningen när du blir starkare.

Pull-ups med dippbälte

1. Sätt på bältet: Placera dippbältet runt midjan så att den breda ryggstödet sitter bekvämt mot ländryggen. Se till att det sitter säkert men ger fortfarande fri rörelse.
2. Lägg till vikt: Häng viktskivor eller annan belastning i kedjan/framstroppen på bältet. Börja med lätt vikt tills du har kontroll på tekniken.
3. Greppa pull-up stången: Använd överhandsgrepp (handflatorna bort från dig) eller underhandsgrepp (handflatorna mot dig), beroende på övning och mål. Armarna ska vara helt utsträckta och kroppen stabil.
4. Dra upp dig: Spänn rygg och axlar och dra kroppen kontrollerat upp tills hakan når över stången. Håll core spänd för att undvika gungning.
5. Sänk långsamt: Sänk dig kontrollerat tillbaka till startpositionen med armarna helt utsträckta. Undvik att "släppa ner" för att skydda axlar och armbågar.
6. Upprepa: Fortsätt med önskat antal reps. Fokusera på teknik och kontrollerade rörelser.
7. Säkerhetstips: Börja med låg vikt och färre repetitioner tills du behärskar rörelsen. Öka gradvis belastningen när du blir starkare.