Inuline uit cichoreiwortel

Vezels krijg je niet altijd genoeg binnen, en je darmen merken dat. Inuline is een oplosbare voedingsvezel die van nature in de cichoreiwortel zit. In dit poeder gebruikt Osavi de Fibruline™-kwaliteit, gewonnen uit cichorei (Cichorium intybus). Het is een prebiotische vezel: voeding voor de goede bacterien in je dikke darm. Je lichaam verteert het zelf niet, dus het bereikt je darmflora vrijwel intact. Een nuchtere manier dus om je dagelijkse vezelinname een zetje te geven.

Wat een prebiotische vezel precies doet

Een prebioticum is geen bacterie, maar voer voor de bacterien die je al hebt. Dat is het verschil met probiotica, die zelf levende bacterien aanvoeren. Inuline is zo'n prebioticum. Het bestaat uit korte ketens fructose, een fructaan, die je spijsverteringsenzymen niet kunnen afbreken. Daardoor passeert de vezel je dunne darm onverteerd en komt hij aan in de dikke darm. Daar gaan je darmbacterien ermee aan de slag: ze fermenteren de vezel en maken er onder andere korteketenvetzuren van. Het prebiotische effect zit hem dus niet in opname door je lichaam, maar juist in wat je darmflora ermee doet. Wil je het combineren met een probioticum, dan voedt de inuline de aangevoerde stammen.

De darmfunctie-claim en de drempel van 12 gram

Hier zit het verschil met veel andere poeders. Cichorei-inuline draagt bij tot een normale darmfunctie door de frequentie van de stoelgang te verhogen, en dat geldt vanaf 12 gram per dag. Precies die hoeveelheid zit in de aanbevolen portie van dit product, ongeveer 4½ maatschep. Wat veel mensen niet weten: onder die 12 gram is dit effect op de stoelgang niet onderbouwd. De dagelijkse portie is hier dus geen rond getal, maar gekozen om de drempel te halen. Daarom is een eerlijke vergelijking belangrijk. Een goedkoop potje met een schep van een paar gram klinkt voordelig, maar haalt die 12 gram per dag niet. Reken bij inuline dus altijd terug naar wat een portie nu echt levert.

Rustig opbouwen, dat heeft een reden

Omdat je darmbacterien de vezel fermenteren, komt er gas vrij. Begin je meteen met de volle 12 gram, dan kun je last krijgen van winderigheid of een opgeblazen gevoel. Dat hoort bij het fermentatieproces en zegt niets over de kwaliteit van het poeder. Daarom bouw je inuline beter geleidelijk op, bijvoorbeeld met een halve portie de eerste dagen, met genoeg water erbij. Je darmen wennen dan stap voor stap aan de extra vezel en de klachten blijven meestal beperkt. Inuline is bovendien een FODMAP. Heb je een prikkelbare darm (PDS) of volg je een FODMAP-arm dieet, dan is het verstandig om voorzichtig te zijn of eerst advies te vragen.

Herkomst, smaak en gebruik

De Fibruline™ in dit poeder komt van Cosucra en wordt gewonnen uit de cichoreiwortel, een gestandaardiseerde vezel in plaats van een anoniem bulkpoeder. Daardoor weet je wat je gebruikt en uit welke bron het komt. Inuline lost goed op in water en is vrijwel neutraal van smaak, met hooguit een licht zoete toets. Je roert het zo door koffie, yoghurt, een smoothie of pap, zonder dat het de smaak overheerst. Door dat milde, licht zoete mondgevoel valt het in de meeste drankjes nauwelijks op. Eén pot van 270 gram is goed voor zo'n drie weken dagelijks gebruik op de volle portie.

Kort gezegd: dit is een prebiotische vezel uit de cichoreiwortel, met een dosering die precies op de onderbouwde drempel zit. Voor wie zijn vezelinname wil verhogen en bewust met zijn darmflora bezig is, is dit een heldere keuze. Bouw rustig op, drink voldoende water en geef je darmen even de tijd om te wennen.