Creatine als aanvulling in intensieve trainingsperiodes

Creatine is een van de best onderzochte supplementen. Het wordt vaak gebruikt bij korte, hoogintensieve inspanningen. Bij een dagelijkse inname van 3 gram kan creatine je prestaties verbeteren bij een reeks van korte, intensieve oefeningen. Daarnaast speelt creatine een rol in de energiehuishouding van de spier. Daarom wordt het vaak ingezet in zware trainingsperiodes waarin intensieve trainingen elkaar snel opvolgen. Sommige lopers gebruiken creatine in zulke weken om hun trainingsbelasting beter te kunnen blijven verwerken.

Powerbar Black Line Creatine Monohydrate bevat Creapure®, een van de meest zuivere vormen van creatinemonohydraat. Het supplement is getest op zuiverheid en staat vermeld op de Cologne List®. Daarnaast zijn de producten uit de Black Line getest door Informed Sport op verboden stoffen.

Dit wil je weten:

• Bevat 100% pure creatine Creapure®.
• Een van de meest zuivere vormen van creatinemonohydraat.
• Getest op zuiverheid en vrij van onnodige toevoegingen.
• Informed Sport gecertificeerd en vermeld op de Cologne List®.
  

Wanneer kies je voor dit supplement?

• In trainingsweken met veel intensieve prikkels, zoals intervallen, heuveltraining of krachttraining.
• Als je meerdere korte, intensieve inspanningen in één training doet, bijvoorbeeld sprintblokken of explosieve sessies.
• Voor HYROX-atleten of in periodes waarin je extra focus legt op spierkracht, bijvoorbeeld naast hardlopen of fietsen.
• Als je ouder bent en extra aandacht besteedt aan het behoud van spiermassa en kracht.
• Voor vrouwelijke sporters, omdat zij gemiddeld lagere creatinevoorraden hebben en mogelijk meer baat kunnen hebben bij suppletie.

Hoe gebruik je dit supplement?

Gebruik dagelijks 1 portie. Meng 3,4 gram poeder, ongeveer 1 maatschepje, met 200 ml water of sap. Veel sporters nemen creatine na de training of op een vast moment van de dag op rustdagen.